만약 당신이 같은 양의 무게를 계속 들어올린다면, 당신은 더 큰 근육 조직을 만드는 데 필요한 부상과 회복 과정을 유발하지 않을 것이다. 한편, 너무 많이 키우면 의도했던 것보다 더 큰 해를 끼쳐 부상으로 이어질 수 있다.
골격근은 전체 신체 풀의 최대 90%를 차지하는 크레아틴 저장의 첫 번째 부위이다. 신체 전체의 크레아틴 풀은 크레아틴이 과다하게 함유 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=김천출장안마 된 식사(예: 고기와 생선)의 섭취 또는 영양 보충을 통해 상승될 수 있다.
크레아틴은 포스코크레아틴의 재생에 중요한데, 우리의 신체는 근육 수축을 돕고 근육 비대를 초래하는 힘을 생성하는 데 사용할 준비가 되어 있다.
크레아틴의 높은 범위를 가진 만성적인 코칭은 희박한 근육량, 에너지 및 힘의 증가를 초래하는 것으로 밝혀졌다.여러분의 신체의 반응을 고려하지 않고 절대 맹목적으로 코칭 계획을 따르지 마세요. 근육을 만드는 것은 정말로 도전적으로 느껴질 수 있지만, 그것은 고통을 유발하지 않아야 한다.
여러분의 나이, 일반적인 건강, 그리고 목표에 따라, 근육을 만들기 위한 여러분의 계획은 달라질 것입니다.지방은 균형 잡힌 음식 계획의 중요한 부분이고, 가공 식품보다 견과류와 씨앗과 같은 공급원에서 지방을 얻는 것이 여러분에게 더 좋습니다. 견과류와 씨앗은 추가적으로 칼로리가 높은 간식인데, 근육 발달을 위해 칼로리 섭취를 연장하려고 한다면 보통 보너스이다. 만약 여러분이 견과류 한 움큼을 원하지 않는다면, 같은 웰빙 이점을 얻기 위해 땅콩 버터 한 스푼을 시도해 보세요. 젊은 여성들을 대상으로 한 동일한 연구소의 후속 검사는 맥박과 단백질 섭취의 확산 패턴의 관련 결과를 보고했다. 이러한 연구들의 혼합된 발견들은 근육량이 하루의 압도적인 대다수의 단백질을 큰 덩어리로 소비함으로써 부정적인 영향을 받지 않 김천출장안마 는다는 것을 지적한다.
“우리는 약간의 단백질이 필요합니다. 그리고 식물성 식품에서 충분히 많은 양을 얻을 수 있습니다. 그리고 꽤 많은 양의 건강에 좋은 탄수화물이 필요합니다.” 지방은 몸에 주요한 휘발유 공급원이기 때문에 추가적으로 필수적이다. 충분한 지방을 섭취하는 것은 포만감에 도움이 되고, 여러분에게 제공하는 것은 더 오랫동안 더 배부르고 더 에너지가 넘치는 것을 느낍니다. 그것을 염두에 두고, 이 식사들을 당신의 식료품 목록에 추가하세요. 종종, 근육을 만들기 위한 식단은 단백질의 동물 공급원에 초점을 맞춘다.또는 선호하는 경우, 여기서도 하이퍼 확장이 좋을 수 있습니다. 적절한 접근을 유지하는 것이 목표인 반면에 당신이 감당할 수 있는 가장 무거운 무게를 올리기 위해 스스로를 밀어 올리는 것이다. 등이 아치형으로 구부러질 정도로 무거운 무게로 이두박근 컬을 억지로 하는 것은 역효과를 낳고 완전히 해롭다. 설정 장소가 튼튼해지면 벤치 프레스를 수행할 수 있습니다. 조지는 인사이더에게 모든 열차를 수행하는 방법과 최대한 긍정적인 측면을 위해 코칭 계획을 구성하는 방법에 대한 팁을 설명했습니다. 이별의 생각으로서, 우리는 일관성과 목표를 유지하는 것의 중요성을 충분히 강조할 수 없다.하지만, 너무 많은 불편함이나 피곤함은 운동이 너무 강렬하거나, 너무 자주 또는 너무 길다는 것을 암시한다.
가벼운 무게로 시작하여 하중 또는 저항 단계를 점진적으로 증가시킵니다. 스트레스를 줄이는 것은 스트레스를 받는 기간 동안 신체가 방출하는 호르몬이 근육 발달에 부정적인 영향을 미치기 때문에 개인이 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
하지만 그 측면의 영향을 최소화할 수 있는 잠재력이 있습니다. 불행히도, 근육통을 축소시키는 다양한 방법들은 특별히 효과적이지 않다. 다음은 효과가 있는 전략과 그렇지 않은 전략의 목록입니다. 제 동료 그레첸 레이놀즈가 기사에서 정의한 바와 같이 V02max를 추정할 수 있는 방법이 있습니다. 그런 다음 이 값을 사용하여 “체력 연령”을 계산할 수 있으며, 이는 연대순 나이보다 수명을 더 잘 예측할 수 있습니다.그럼에도 불구하고 다리와 팔의 부담을 덜어주고 있기 때문에, 여러분은 심지어 무게 없이 파워 코치의 동작을 통해 노력할 수도 있습니다. 근육량과 힘을 향상시키는 것을 도울 수 있는 많은 식이 보충제가 있다.
이것은 적은 양으로 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 그 결과는 극적일 수 있다.
단지 몇 년 동안 지속적인 코칭으로, 여러분은 20-40 파운드 (9-18 kg)의 근육을 얻을 수 있을 것이고, 이것은 저항 훈련 프로그램을 시작하는 거의 모든 사람들에게 극적인 신체 변화가 될 것입니다.