제목: 재미있고 https://search.daum.net/search?w=tot&q=즐달 효과적인 달리기 운동 5가지소개: 달리기는 몸매를 가꾸는 환상적인 방법일 뿐만 아니라 일상에 즐거움을 더할 수 있습니다.
매일 똑같은 조깅에 지쳤다면 재미있고 생산적인 5가지 러닝 루틴 중 하나를 시도해 보세요. 이러한 운동은 동기를 부여할 뿐만 아니라 체력, 속도 및 운동 능력을 전반적으로 향상시켜 줍니다.
- 인터벌 트레이닝 중 스피드를 위한 스프린트 즐달 달리기 속도와 지구력을 높이는 데 있어 인터벌 트레이닝은 게임의 판도를 완전히 바꿔놓습니다. 첫 번째 단계로 위험 없이 스프린트할 수 있는 도로 또는 트랙 구간을 찾아보세요. 짧은 조깅으로 워밍업을 한 다음, 정해진 시간 또는 거리를 전력 질주할 수 있을 때까지 점차 속도를 높여가며 운동을 시작하세요. 회복을 위해 빠른 산책이나 가벼운 조깅을 진행하세요. 스프린트와 회복을 반복하는 데 총 10~15분 정도 소요됩니다. 인터벌 트레이닝은 무산소 능력을 향상시키는 동시에 심박수를 높여 궁극적으로 전반적인 달리기 능력을 향상시킵니다.
- 언덕 반복으로 경사도 정복하기언덕 반복은 모든 지형에 맞게 조절할 수 있는 힘들지만 가치 있는 운동입니다. 언덕이나 가파른 경사를 찾아 빠른 조깅으로 워밍업하세요. 그런 다음 최대 힘을 다해 20~30초간 전력 질주합니다. 정상에 도착한 후에는 천천히 달리거나 경사면을 다시 내려오면서 회복하세요. 다음 단계