CBT-I는 장기적 https://search.daum.net/search?w=tot&q=심리상담센터 이고 치료되지 않은 불면증으로 종종 사용되며 영광스러운 결과를 가져올 수 있습니다. 불면증은 단기적이거나 장기적인 상태일 수 있지만, 그럼에도 불구하고 항상 잠들거나 잠을 자는 문제를 포함한다.
단기 불면증은 질병, 스트레스, 여행 또는 환경적 요인에 의해 야기될 수 있다.
장기 불면증은 근본적인 심리적 또는 신체적 상황 때문일 수도 있습니다.
위 심리상담센터 에서 언급했듯이, 약물 치료는 수면을 방해 할 수 있습니다. 믿을 수 있는 수면 루틴을 고수하는 것도 수면을 장려하는 데 도움이 된다. 건강한 취침 시간 루틴은 매일 저녁 매트리스에 가기 전에 동일한 샘플을 따르는 것을 포함합니다.
그들은 원치 않는 효과가 필요할 수도 있고, 보통 시간이 지남에 따라 훨씬 덜 잘 작동하는 경향이 있다.
스크린을 벗긴 인간의 젊은이들은 불안, 우울, 불면증과 같은 금단 증상을 경험할 수 있다.
당신의 불면증이 지속된다면, 그것이 효과적으로 처리될 수 있는 튼튼한 가능성이 있기 때문에 혼자 가려고 하지 말라. 그리고 당신은 당신의 주치의에게 연락하는 것으로 시작할 수 있다.
관련 멜라토닌 수용체 작용제인 tasimelteon은 장님인 사람들의 일주기 리듬 장애 치료에 승인되었습니다. 비 벤조디아제핀 (Z 약물이라고도 함)은 불면증 치료를위한 인기있는 진정제 최면제입니다. 일반적으로 비 벤조디아제핀 최면제는 단기간 사용에 실제로 도움이 되며 치료는 4 주를 초과해야 합니다.
어떤 사람들은 잠을 자는데 도움을 주기 위해 술을 사용하지만, 그것은 좋은 생각이 아니다. 처음에는 술을 마시면 졸릴 수도 있고 잠이 들 수도 있다.
그러나 술을 마시면 대개 저녁 늦게 일어나 다시 잠드는 데 어려움을 겪는 경향이 있다.
멜라토닌은 또한 야간 근무로 인한 시차와 수면 부족을 다루는 데 사용되었습니다.
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우리의 편집 과정을 읽고 우리가 어떻게 우리의 콘텐츠 자료를 정확하고, 신뢰할 수 있고, 신뢰할 수 있는지 확인하고 유지하는지에 대해 더 많이 연구하십시오. 편집장 겸 치료사인 Amy Morin, LCSW가 주최하는 The Verywell Mind Podcast의 이 에피소드는 정보 앵커 Diane Macedo가 출연하며, 그녀가 더 나은 양질의 수면을 취하기 위해 사용했던 방법을 공유한다.
불면증의 전문 지식은 주관적이고 자기보고이기 때문에, 관찰을 위해 수면 클리닉에 가지 않는 한, 골절 된 수면에 대한 당신의 그로기 기억에 달려 있습니다. 수면 클리닉에서의 평가는 복잡한 수면 문제가 있을 수 있는 사람들을 위한 옵션이며 수면 실험실에서의 진단 평가의 혜택을 누릴 수 있습니다.
혼합 상품에서 발견된 여분의 P.M. 항히스타민제는 이러한 조건에서 오로지 여분의 쓸모없는 화학물질이다. 그럼에도 불구하고 15분에서 20분 후에 깨어나면, 다른 방으로 들어가서, 매우 졸릴 때까지 희미한 조명을 사용하여 배우거나 조용한 활동을 하라. 가벼운 식사를하고 취침 시간보다 4 ~ 5 시간 일찍 저녁 식사를 계획하십시오. 잠자리에 들기 전에 부드러운 간식을 먹으면 잠을 잘 수 있지만, 큰 식사는 다른 효과를 가져올 수 있다.
기본적으로 처방전이나 비처방 수면제를 연속적으로 복용하거나 일주일에 2 ~ 4일 이상 복용하지 마십시오.
그 또는 그녀는 또한 당신이 자고있는 동안 작은 모니터를 착용하도록 요청할 수 있습니다. 그 정보는 당신의 의사가 당신의 불면증의 원인을 결정하는데 도움을 줄 수 있다.
멜라토닌과 발레리안 뿌리는 많은 약국과 다른 장소에 있는 두 가지 자연 치료법이다.