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당신은 맨 위 선반에서 한 가지 물건을 집으려고 발끝으로 서 본 적이 있나요? 그러면 당신은 서서 송아지를 기르는 일을 해냈군요. 사실 그렇게 쉬워요. 아령 플라이를 하는 동안 가슴 힘이 치솟을 것이고, 이는 벤치에서 또는 바닥에서 거짓으로 이루어질 수 있다.
보령출장안마 이 동작으로 가슴, 삼각근, 이두박근을 칠 수 있습니다. 여러분이 할 수 있는 위치에 있는 수십 가지의 런지 변형이 있지만, 전통적인 런지조차도 여러분의 쿼드와 글루트를 형성합니다.가슴 근육 조직을 목표로 하는 운동에 대해 자세히 읽어보세요. 만약 여러분이 단지 식사를 통해 여러분의 웰빙 목표에 도달할 수 있는 충분한 단백질을 얻을 수 없다면, 등록된 영양사나 의사에 의해 처방된 크레아틴이나 유청 가루와 같은 단백질 식이 보충제의 사용을 고려할 방법을 찾을 것입니다. 당신은 큰 근육 그룹을 위해 전체적으로 11개의 유닛을 할 것이고(당신은 15개를 할 것이다) 매주 모든 신체 부위를 훈련시킬 것이다. 왜냐하면, 많은 양의 질량을 채우기 위해서는 충분한 복구 시간이 필요하기 때문입니다. 모든 운동에서 무한 세트를 하는 것은 단순히 얇은 조직이 구성되는 것이 아니라 아래로 손상되는 이화(근육 낭비) 상태에 놓일 수 있다.
근육 획득을 촉진하기 위해, 여러분은 체육관에서 운동을 한 후에 모든 신체 부위에 휴식을 주고 싶을 것입니다. 그러므로, 여러분은 신체 부위별로 훈련 주간을 나누는 장소인 “훈련 분열”이라고 알려진 것을 합니다. 그러다가 훈련을 받은 지 12주쯤 되면 휴식을 취하고 식사를 잘 하고 있으면 근육 조직이 솟아오르는 것을 알아차리기 시작할 것이다. 이것은 여러분이 정말로 여러분의 옷이 다르게 변해가는 것을 느낄 수 있는 때입니다. 근육을 만드는 것은 시간이 걸리고, 당신은 당신의 삶의 방식과 건강 수준에 맞춘 정확한 프로그램이 필요할 것이다. 휴식과 좋은 식단이 당신의 결과에 영향을 미친다는 것을 기억하세요.일주일에 한 번 또는 두 주에 한 번씩 저체중 고반복 작업(예: 운동당 15회 이상 3-4세트)으로 이러한 종류의 섬유를 목표로 한다.
저항 코칭은 특히 스쿼트, 벤치 프레스, 런지 및 풀업과 같은 거대하고 복합적인 (다관절) 스트라이크로 운동을 할 때 가장 환경 친화적인 방법입니다. Hunnes는 “염증이 근육 회복을 늦추고 DOMS(지연된 근육통)를 추가로 강화시킬 수 있기 때문에” 항염증 음식과 근육 조직 회복을 돕는 데 탁월합니다.”라고 말합니다. 아직도 종종 깊고 회복력 있는 휴식의 밤을 보내기 위해 고군분투하고 있나요? 여기 여러분의 수면과 근육 성장을 극대화하는 것을 돕기 위해 밤낮으로 여러분의 습관을 조절할 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다. 당신의 구매자들이 성과를 내지 못하는 기차 프로그램을 따르는 틀에 갇히게 하지 마세요.슈퍼세트로 구성된 이 4주간의 프로그램은 당신의 사랑을 바꿀 것입니다… 예를 들어, 몇 킬로 증가는 실현하는 데 12개월이 걸릴 수 있다.
날씬한 체중을 늘리는 것은 시간이 걸리므로, 작은 특징에 실망하지 마세요. 방대한 양의 식이 단백질을 먹는 것은 당신의 근육 조직을 더 빨리 자라게 하지 않을 것이고 당신의 체격, 특히 신장에 불필요한 부담을 줄 것이다. 이것은 특히 지방을 잘게 부수려는 희망으로 칼로리를 세는 데 익숙한 많은 사람들에게 익숙해지기 어려운 것일 수 있다.
하지만 근육량을 빨리 얻는 방법에 관해서는, 여러분은 매일 태우는 것보다 여분의 칼로리를 소비해야 합니다.많은 체육관들이 회원 프로모션의 절반으로 무료 세션을 제공한다.
근육을 얻는 것이 다른 많은 삶의 목표들과 대조적으로 놀라울 정도로 쉽지만, 그것이 쉽다는 것을 의미하지는 않는다 – 그리고 그것은 확실히 금방 일어나지 않는다. 다음으로, 매일 필요한 전력량에서 이 수치를 빼고, 4로 나누면 섭취해야 할 탄수화물의 그램을 얻지만 하루 칼로리 섭취량을 초과하지는 않는다. 당신의 가장 좋은 내기는 당신이 입력한 정보를 바탕으로 당신의 칼로리 소모량을 추정하기 위해 온라인 계산기를 사용하는 것이다. 일단 당신이 이 기본적인 지출을 갖게 되면, 당신의 매일의 칼로리 목표를 결정하기 위해 300 칼로리를 더하세요.애리조나 주립 대학교에서 저널리즘과 젠더 연구를 전공했고 미국 운동 위원회에서 개인 훈련 자격증을 취득했습니다. 그녀가 최신 건강과 건강 성향을 숨기지 않을 때, 여러분은 그녀가 등산로를 걷고, 400킬로그램의 데드리프트 목표를 향해 노력하고, 그의 의지에 반하여 그녀의 고양이 지브스를 강제로 껴안는 것을 발견할 수 있습니다. 하지만, 성과 관련된 변화는 제쳐두고, 근육 발달 능력에 관한 한, 테스토스테론은 꽤 강력한 물질이다.