운전할 때마다 담 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=http://kobapost.co.kr/goods/goods_list.php?cateCd=029 배를 피우는 경우, 몇 주 동안 등교, 산책, 버스 타기 등의 경험을 통해 담배와의 연결을 끊을 수 있도록 하세요. 평소 식사 후에 담배를 피우는 경우, 식사 후에는 산책을 하거나 친구와 대화하는 등 다른 일을 하세요. 담배를 완전히 버리세요. 담배를 유혹하는 담배가 주변에 있으면 담배를 끊을 수 없습니다. http://kobapost.co.kr/goods/goods_list.php?cateCd=029
다른 사람의 금연 돕기 금연을 열망하는 가족이나 친구를 알고 있다면 다음과 같은 방법으로 도와주세요. 모든 요법은 담배 연기에 포함된 타르, 일산화탄소 및 기타 독성 화학 물질 없이 낮은 수준의 니코틴을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 니코틴의 양을 서서히 줄이고 결국에는 NTR 사용을 완전히 중단할 수 있는 방법을 찾게 될 것입니다. 국립암연구소에 따르면 니코틴 대체 요법과 상담 기간을 병행하면 성공 가능성이 두 배가 된다고 합니다. 전자담배가 안전하다거나 금연에 도움이 된다는 증거는 아직 없습니다. 하지만 일부 사람들은 전자담배를 사용하다가 금연에 성공하기도 합니다.
많은 사람들이 흡연이 너무 힘들다고 생각하기 때문에 금연을 포기하지 않으며, 대부분의 사람들에게 금연이 간단하지 않은 것은 사실입니다. 결국 담배의 니코틴은 강력한 중독성을 가진 약물입니다. 하지만 적절한 전략을 세우면 흡연 욕구를 극복할 수 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에서 허가 또는 승인한 금연 제품은 개인의 금연을 돕고 금연 성공률을 두 배로 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 니코틴 금단 증상에 대처하거나 일상을 바꿔야 하는 상황은 추가적인 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
담배, 라이터, 재떨이, 성냥은 모두 버리세요. 옷을 세탁하고 연기 냄새가 나는 물건을 청소하세요. 자동차를 샴푸하고, 커튼과 카펫을 청소하고, 가구를 스팀 청소하세요.
가까운 보건소를 찾아 금연 지원에 대해 문의하세요. 흡연 욕구에 대처하기 위한 팁을 얻고, 지도를 사용해 흡연 욕구가 모이는 장소를 확인하고, 메모를 추가해 어떤 패턴을 확인할 수 있는지 확인하고, 그래프를 통해 흡연 욕구가 어떻게 감소하고 있는지 확인하세요. 흡연, 전자담배 또는 다른 담배나 니코틴 제품 사용을 중단하려면 시간과 용기가 필요합니다.
이러한 흡연 욕구와 금단 증상의 원인을 이해하고 이러한 증상이 나타날 때 어떻게 대처할지 계획을 세우세요. 휴대폰이나 온라인을 통해 교육을 받은 무료 금연 코치와 연결하세요. 금연 코치는 흡연 욕구를 억제하고, 일상의 크고 작은 스트레스에 대처하며, 재발을 방지하는 전략을 공유할 것입니다. 전문 지원을 포함해 QUIT-NOW가 제공하는 서비스에 대해 자세히 알아보세요.