다음에 공격이 오기 시작하면, 달성 할 수있는 명령이 나옵니다.이 방법은 2 https://www.thefreedictionary.com/자폐아육아 0을 세는 것만으로도 수행 할 수 있습니다.이 작업을 수행하기 전에 자신에게 말하십시오. 20에 도달하면 절대적으로 공황 발작이 사라집니다. 이것은 강력한 전략 제어 공격이 발생하고 천천히 마음과 몸에서 제거됩니다. 때로는 공황 발작을 제거하라는 명령이 필요합니다. 종종, 당신은 아마도 낮 시간에 대한 경고가 작용할 수 있다는 것을 알게 될 것이다.
만약 그것이 이미 일어났다면, 당신은 다음과 같이 말할 수 있는가? 나는 그것이 약간 미친 것처럼 보인다는 것을 알고 있습니다, 심지어 그렇게 확신합니다, 내 존재의 모든 섬유와 함께, 불안 발작에 예라고 말하는 것은 아마도 특정 공포증이 실제로 약해지고 결국 그 바로 너머의 삶을 빨아들입니다 – 종종 너무 빠른 rrt는 당신을 놀라게 할 것입니다.
호흡을 느리게 하라 의도적으로 숨을 들이마시면서 공기를 뱃속으로 끌어들이는 것 또한 한 손을 가슴에 딱 한 손만 얹어 이렇게 하고 있는지 확인할 수 있다.
숨을 쉴 때마다 배가 팽창하고 수축하는 동안 가슴은 가만히 있어야 한다.
숨을 쉴 때 가능한 한 많은 주의를 기울이고 불안 증상이 배경으로 사라지도록 하라.
대부분의 책은 발견을 이해하기 위해 있으며 공황과 불안 발작을 치료하는 데 유용합니다 이러한 공격을 가진 사람들은 무언가가 잘못되었다는 것을 이해하지만 비슷한 것을 인정할 수는 없습니다 부수적으로, 사람이 공포증을 가지고 있다면 공황 발작보다 더 독특해질 수 있습니다. 너무 많은 온라인 포럼이 귀하의 걱정과 긴장을 공유 할 수 있습니다.이 책에서 분명히 발견 할 수있는 몇 가지 기본적인 휴식 기술과 함께 많은 것을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 의도적으로 창조하지 않은 것에 대해 자책하는 것은 당신을 아무데도 빨리 가지 못하게 한다.
사실, 그것은 당신을 꼼짝 못하게 한다고 생각하지 않는가? 그래서 당신이 무의식적으로 그리고 비효율적으로 반응했던 곳에서, 이제 당신은 의식적으로 그리고 효과적으로 반응했습니다.
사실, 후드 래치가 부러졌을 뿐만 아니라 후드를 아래로 유지할 수 있는 유일한 방법은 닫는 것이 었습니다. 자동차 프론트 엔드를 수리할 때 아빠는 번지 코드를 사용하여 후드를 더 저렴하게 묶었습니다. 불행히도 주간 고속도로에서 약 55 마일을 달리는 동안 코드가 풀리고 후드가 조수석 대시 보드 또는 앞 유리와 충돌하는 시력에 대해 그녀 위로 날아갔습니다.
호흡하는 방식이 일반적으로 공황 발작을 완화시키는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 빠르고 얕은 호흡 대신 천천히 깊게 숨을 쉬고 싶습니다. 횡격막 깊숙이 들어가서 호흡을 반복하면서 천천히 편안함을 느낍니다. 숨을 쉬면 뇌가 기능하는 데 필요한 산소를 얻을 수 있습니다. 누구든지 당면한 문제에 집중하고 공황 발작을 지나치게하십시오.
4) 첫 번째 비율의 수면은 매우 중요합니다 다음날 더 많은 에너지를 할뿐만 아니라 전반적인 불안 수준이 적절한 수면주기로 감소되어 공황 장애의 가능성을 줄일 수 있습니다. 불안으로 약을 복용하면 개인이 치료 될 수 있기 때문에 약을 끊지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하면 예전의 불안한 선택으로 돌아갈 수 있습니다. 귀중한 시간을 약의 끝까지 따라 가십시오.
실수하지 마십시오, 공황 발작, 일반화 된 불안 또는 특정 공포증에 대한 개인의 접근 방식은 원치 않는 손님의 강도와 시간에 직접적인 영향을 미칩니다.
당신이 지금 공황 발작이있을 때 그것은 종종 긍정적 인 유지하기 어려울 수 있지만, 문자 그대로 일어날 것으로 예상하는 것이 중요합니다 빨리 끝날 것으로 예상, 당신은 무사히 나올 것입니다 (당신은 항상 글을 씁니다!), 그리고 당신은 당신의 방아쇠에 다시는 일어나지 않을 수 있을 것이다. 이 작은 사고의 변화는 훨씬 더 쉽게 당신을 도울 수 있다.
불안을 극복하기위한 많은 권장 사항은 인 자폐아육아 간의 두뇌를 불안으로부터 산만하게하여 집중을 필요로하는 활동에 참여하고 활동적이어야하는 활동에 참여하는 것이 실제로 일어나고 있습니다. 실제로 사진을 찍는 것은 실제로 할 수있는 일의 예입니다. 일반적으로 독서는 고정되어 있고 활동하지 않을 때 작동하지 않습니다.
스트레스는 실제로 불안과 공황 발작을 유발하는 것을 고려한 선도적 인 조치입니다. 자녀는 집이나 학위에서 무거운 책임으로 인해 과중한 부담을 느낄 수 있습니다. 자녀는 아픈 부모를 갖게되고 다른 형제 자매에게 책임감을 느끼며 부모에 대해 언급 할 수 있습니다. 결국 신체적 또는 심리적 정신적 학대가 될 수 있습니다. 그는 학교에서 괴롭힘을 당할 수 있습니다.